Lady Fit And Form exercices exercices de kegel : renforcer votre plancher pelvien à tout âge pour une meilleure santé

exercices de kegel : renforcer votre plancher pelvien à tout âge pour une meilleure santé

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Comprendre l’Importance du Plancher Pelvien

Le plancher pelvien est un ensemble de muscles qui soutiennent les organes pelviens, tels que la vessie, l’intestin et chez les femmes, l’utérus. Un plancher pelvien fort contribue non seulement à une meilleure fonction sexuelle et à la prévention de l’incontinence, mais il joue également un rôle vital dans la stabilisation du tronc et le soutien de la santé du dos. Les exercices de Kegel, du nom du gynécologue Dr Arnold Kegel qui les a développés, visent à renforcer ces muscles essentiels.

Le renforcement du plancher pelvien par exercice de Kegel

La pratique des exercices de Kegel n’est pas limitée à une tranche d’âge spécifique. Chez les femmes jeunes, ils peuvent faciliter le processus de récupération après un accouchement et améliorer le contrôle urinaire. À mesure que l’âge avance, les exercices de Kegel offrent une prévention contre les descentes d’organes (prolapsus) et peuvent augmenter le plaisir sexuel en améliorant la tonicité musculaire vaginale. Chez les hommes, renforcer le plancher pelvien peut réduire les symptômes de l’hyperplasie de la prostate, améliorer le contrôle de la vessie, et même la performance sexuelle.

La Technique Correcte pour Réaliser les Exercices de Kegel

Identifier les bons muscles est la première étape cruciale avant de commencer les exercices de Kegel. Pour ce faire, tentez d’arrêter votre flux d’urine en cours de miction. Les muscles que vous contractez sont ceux que vous vous apprêterez à travailler. Voici comment procéder:

  • Position de départ : Vous pouvez effectuer les exercices de Kegel allongé, assis ou debout. Trouvez la position qui vous convient le mieux.
  • Contraction des muscles du plancher pelvien : Contractez les muscles du plancher pelvien pendant environ 5 secondes. Veillez à ne pas contracter les muscles des cuisses, des fessiers ou de l’abdomen.
  • Relaxation : Relâchez la contraction pendant 5 à 10 secondes. Il est essentiel de prendre le temps de se détendre complètement entre chaque contraction.
  • Répétitions : Faites une série de 10 à 15 répétitions, trois fois par jour.

La régularité est la clé du succès avec les exercices de Kegel. Il est conseillé de les intégrer dans votre routine quotidienne pour de meilleurs résultats.

L’impact des Exercices de Kegel sur la Santé Sexuelle

Les bénéfices des exercices de Kegel ne se limitent pas à la prévention de l’incontinence; ils ont aussi un impact positif sur la santé sexuelle. Chez les femmes, la tonification du plancher pelvien peut entraîner une augmentation de la sensation pendant les rapports sexuels et des orgasmes plus intenses. Chez les hommes, ces exercices peuvent contribuer à une érection plus ferme et à une meilleure gestion des éjaculations précoces.

Considérations Spéciales et Précautions

Bien que les exercices de Kegel soient souvent recommandés, certaines précautions doivent être prises. Si vous souffrez déjà de douleurs pelviennes ou d’une tension anormale des muscles du plancher pelvien, il est préférable de consulter un spécialiste avant de commencer ces exercices. De plus, pour des individus ayant subi une chirurgie dans cette région, il est impératif de suivre l’avis de votre médecin au sujet de la rééducation du plancher pelvien.

Le Suivi et l’Évaluation de la Progression

Pour vous assurer de réaliser correctement les exercices de Kegel et pour suivre votre progression, il peut être pertinent de consulter un kinésithérapeute spécialisé en rééducation périnéale. Il existe également des appareils de biofeedback et des applications mobiles qui peuvent vous aider à visualiser les contractions et à mesurer l’amélioration de la force de votre plancher pelvien au fil du temps.

L’intégration des Exercices de Kegel Dans un Mode de Vie Sain

Les exercices de Kegel, bien qu’efficaces, ne sont qu’un aspect d’un mode de vie visant la santé du pelvis. Équilibrer ces exercices avec des activités physiques régulières, une alimentation saine et la maintenance d’un poids corporel adéquat contribue grandement au bien-être physique global et à la prévention des affections liées au pelvis.

L’engagement dans une pratique régulière des exercices de Kegel peut conduire à des améliorations significatives non seulement pour la santé pelvienne mais aussi pour la qualité de vie générale. N’attendez pas pour intégrer cette habitude dans votre routine quotidienne; votre plancher pelvien vous en remerciera.

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